Почему иногда сложно отказывать без чувства вины? Как часто мы соглашаемся делать то, что нам не нравится? Почему некоторые могут с легкостью сказать «нет», а другие не способны дать отказ?

На все эти вопросы ответит эксперт Алёна Гимранова, автор блога @gimranova.npc, клинический и семейный психолог ГБУЗ «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г.Е.Сухаревой ДЗМ».

Причины

Как и большинство других проблем или комплексов, неумение говорить «нет» берет свое начало еще в детстве.

• Когда взрослые не спрашивают мнение ребенка или открыто заявляют, что оно ничего не значит.

• Когда родители не дают ребенку самостоятельно принимать решения. Как правило, в таких ситуациях можно услышать фразу: «да мало ли что ты хочешь, я лучше знаю».

Страх одиночества также является причиной неумения отказывать. Боязнь остаться одному формируется в период с 11 до 22 лет, что впоследствии выливается в эмоциональную зависимость. В дальнейшем, количество страхов только накапливается: страх обидеть человека, потерять к себе уважение, показаться грубым и невоспитанным...

Как научиться говорить «нет».

Итак, для начала нужно провести анализ ситуации. Ситуации могут быть различными: вам что-то предлагают, просят вас о чем-то, заставляют, манипулируют или нужно выразить свое несогласное мнение. В каждой ситуации от вас ждут решения.

Существует несколько ступеней принятия решения.

• Определите, что важно для вас и чего хотите вы. Это необходимый шаг, чтобы впоследствии никто не отвечал на этот вопрос за вас.
• Необходимо осознать, что вы вправе сказать «нет», это ваше решение и выбор.
• Чтобы научиться говорить «нет», начните с мелочей: отказывайте в мелких вещах, например, принести кофе или сделать работу за другого, а затем приступайте к более значимым.
• Настаивайте на своей позиции, ваше «нет» должно быть четким и ясным, чтобы окружающие понимали, что вашу позицию нельзя сломить. Если отказ необходим, но вы очень не хотите обидеть человека, то предложите альтернативу, если это возможно.

Как понять, чего хочу?

Основной урок – это научиться слышать себя, свои потребности и желания и затем сделать их своим ориентиром.

Уважение к себе означает контроль над своим временем, поддержание личных границ и умение говорить «нет» без заискивающего тона, без оправданий.

Конечно, когда вы учитесь говорить «нет» не все проходит гладко и мягко. Реакции окружающих могут быть резкими и негативными: обиды, разочарования, злость, но могут быть и вполне спокойными: принятие и уважение.
Обижаться будут те, кто и сам не умеет отказывать или не уважают чужие границы.

Уважение и принятие вашего решения характерны тем, кто уверен в себе, склонен к здоровым отношениям и уважению личных границ как своих, так и окружающих. С такими людьми вам будет не только приятнее, но и полезнее общаться.

Помните, говорить нет – это не эгоизм, а умение ставить личные интересы выше чужих. Уважайте и цените себя!