Как продолжать жить в современных реалиях?
Сегодня мы, специалисты Центра развития "БАЛАНС" хотим с вами поделиться концепцией, которую описали Джим Лоэр и Тони Шварц в своей книге “Жизнь на полной мощности”, - "4 вида энергии".
Как понятно из названия концепции, в ее основе лежат 4 вида источника энергии человека, благодаря которым можно обрести ресурс в период неопределенности:
Забота о нем, его энергии - первый шаг в ресурсное состояние.
Вспомните, как вы себя чувствовали, когда недосыпали или забывали позавтракать? Или когда в период пандемии мы физически были ограничены в передвижениях? Ответ очевиден.
Как же восполнить энергию тела?
1. Сон.
Человеческому организму необходимо не менее 7-8 часов сна ночью, так как большую роль в функционировании тела играет мелатонин. Этот гормон является регулятором цикла "сон-бодрствование", а также играет важную роль в регулировании деятельности нашей иммунной системы.
Мелатонин вырабатывается преимущественно ночью. Поэтому уменьшение сна на час-полтора приводит к снижению его концентрации на 30%.
2. Питание
Польза здорового питания была не раз доказана по всему миру. Но главное не относиться фанатично к этому вопросу и не впадать в крайности - применение диет (без медицинских показаний), т.к. любые диеты - это сильный стресс для организма.
Важно, чтобы сбалансированное питание приносило не только пользу и сытость, но и удовольствие.
3. Движение
Лучшая разгрузка после напряженного рабочего дня - физическая активность. Звучит парадоксально, но во время тренировки тело “сбрасывает” это самое напряжение.
Когда мы занимаемся любым видом спорта с усилием, мы помогаем нашему телу конструктивным и безопасным способом высвободить внутренние негативные состояния, такие как злость и агрессия.
4. Дыхание
Мы живы, и мы дышим. Дыхание является индикатором нашего эмоционального состояния. Вспомните, как оно меняется, когда нам страшно, или когда мы взволнованы. И как мы дышим, когда мы спокойны и расслаблены.
Следите за дыханием, чтобы лучше понимать, что с вами происходит. Старайтесь хотя бы раз в день уделять время на глубокие вдох и выдох для успокоения центральной нервной системы.
2 источник ресурса - эмоции.
Проживать яркую и наполненную жизнь - значит, испытывать эмоции, преимущественно положительные.
Эмоции - это то, что позволяет нам ощущать любовь, дружбу, признание, а также весь спектр чувств человека.
Мы можем получать эмоциональный ресурс из тех вещей, которые приносят нам удовольствие.
Вспомните свои интересы (хобби), что вам нравится делать больше всего? Это может быть все что угодно: чтение книг, походы в театр, прогулки или просмотр фильмов.
Даже любимый сериал может помочь восполнить ресурс. Главное понимать, что во всей наполняющей нас положительными эмоциями деятельности важен баланс. И просмотр сериала не должен занимать большую часть дня.
3 источник ресурса - ум, интеллект.
"Сильный ум, преследующий практические цели, - лучший ум на земле", - И. Гёте.
Наш мозг постоянно генерирует мысли и идеи, питает нас жизненной энергией.
Без мыслительных процессов и развития, человек перестает стремиться к бОльшему.
Как повысить умственную энергию и получить ресурс?
1. Узнавайте новое, расширяйте горизонт знаний и применяйте это в жизни.
Решайте задачи и напрягайте мозг.
При незнакомых сценариях, в голове начинают образовываться новые нейронные связи, благодаря которым мы становимся умнее и предприимчивее.
2. Учитесь концентрации внимания, и изучайте техники по управлению своим временем.
Отлично подойдут методы по борьбе с прокрастинацией.
4 источник ресурса - дух, гармония.
Виды гармонии могут быть разными, но все они сходятся в одном - в гармонии с самим собой. Это наши глубинные ценности и цели, наши жизненные принципы.
Именно внутренние опоры и гармония спасают человека, когда все остальные виды энергии истощены и ослаблены.
Когда человек находится в гармонии или балансе с самим собой, он берет ресурс не извне, а из внутренней силы и энергии.
Специалисты Центра психологического и профессионального развития "БАЛАНС" помогают найти внутренние ресурсы, чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром.
Как понятно из названия концепции, в ее основе лежат 4 вида источника энергии человека, благодаря которым можно обрести ресурс в период неопределенности:
- тело
- эмоции
- ум, интеллект
- дух, гармония
Забота о нем, его энергии - первый шаг в ресурсное состояние.
Вспомните, как вы себя чувствовали, когда недосыпали или забывали позавтракать? Или когда в период пандемии мы физически были ограничены в передвижениях? Ответ очевиден.
Как же восполнить энергию тела?
1. Сон.
Человеческому организму необходимо не менее 7-8 часов сна ночью, так как большую роль в функционировании тела играет мелатонин. Этот гормон является регулятором цикла "сон-бодрствование", а также играет важную роль в регулировании деятельности нашей иммунной системы.
Мелатонин вырабатывается преимущественно ночью. Поэтому уменьшение сна на час-полтора приводит к снижению его концентрации на 30%.
2. Питание
Польза здорового питания была не раз доказана по всему миру. Но главное не относиться фанатично к этому вопросу и не впадать в крайности - применение диет (без медицинских показаний), т.к. любые диеты - это сильный стресс для организма.
Важно, чтобы сбалансированное питание приносило не только пользу и сытость, но и удовольствие.
3. Движение
Лучшая разгрузка после напряженного рабочего дня - физическая активность. Звучит парадоксально, но во время тренировки тело “сбрасывает” это самое напряжение.
Когда мы занимаемся любым видом спорта с усилием, мы помогаем нашему телу конструктивным и безопасным способом высвободить внутренние негативные состояния, такие как злость и агрессия.
4. Дыхание
Мы живы, и мы дышим. Дыхание является индикатором нашего эмоционального состояния. Вспомните, как оно меняется, когда нам страшно, или когда мы взволнованы. И как мы дышим, когда мы спокойны и расслаблены.
Следите за дыханием, чтобы лучше понимать, что с вами происходит. Старайтесь хотя бы раз в день уделять время на глубокие вдох и выдох для успокоения центральной нервной системы.
2 источник ресурса - эмоции.
Проживать яркую и наполненную жизнь - значит, испытывать эмоции, преимущественно положительные.
Эмоции - это то, что позволяет нам ощущать любовь, дружбу, признание, а также весь спектр чувств человека.
Мы можем получать эмоциональный ресурс из тех вещей, которые приносят нам удовольствие.
Вспомните свои интересы (хобби), что вам нравится делать больше всего? Это может быть все что угодно: чтение книг, походы в театр, прогулки или просмотр фильмов.
Даже любимый сериал может помочь восполнить ресурс. Главное понимать, что во всей наполняющей нас положительными эмоциями деятельности важен баланс. И просмотр сериала не должен занимать большую часть дня.
3 источник ресурса - ум, интеллект.
"Сильный ум, преследующий практические цели, - лучший ум на земле", - И. Гёте.
Наш мозг постоянно генерирует мысли и идеи, питает нас жизненной энергией.
Без мыслительных процессов и развития, человек перестает стремиться к бОльшему.
Как повысить умственную энергию и получить ресурс?
1. Узнавайте новое, расширяйте горизонт знаний и применяйте это в жизни.
Решайте задачи и напрягайте мозг.
При незнакомых сценариях, в голове начинают образовываться новые нейронные связи, благодаря которым мы становимся умнее и предприимчивее.
2. Учитесь концентрации внимания, и изучайте техники по управлению своим временем.
Отлично подойдут методы по борьбе с прокрастинацией.
4 источник ресурса - дух, гармония.
Виды гармонии могут быть разными, но все они сходятся в одном - в гармонии с самим собой. Это наши глубинные ценности и цели, наши жизненные принципы.
Именно внутренние опоры и гармония спасают человека, когда все остальные виды энергии истощены и ослаблены.
Когда человек находится в гармонии или балансе с самим собой, он берет ресурс не извне, а из внутренней силы и энергии.
Специалисты Центра психологического и профессионального развития "БАЛАНС" помогают найти внутренние ресурсы, чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром.
