Как правильно ссориться, чтобы не разрушать отношения?

• Научитесь выражать свои чувства и эмоции

У любого конфликта есть точка отсчёта. Не пытайтесь решить недопонимание скандалами и криками. Такая модель поведения не будет воспринята Вашим партнёром. В период эмоционального всплеска крайне сложно контролировать слова и чувства. Постарайтесь отпустить весь негатив и четко и ясно высказать свою точку зрения. Отпустить негатив: заняться спортом, побыть на природе, послушать свою любимую музыку - то есть, дать себе время пережить пик злости или обиды, чтобы разговор состоялся с “холодной головой”. Помните, что Вы не жертва. Вам не нужно обороняться или агрессивно вступать в словесную перепалку. Своим клиентам я рекомендую выражать свои чувства при помощи формулы “Я+эмоция”.

Объясните партнеру, в чём, на ваш взгляд, заключается причина конфликта. “Я + моё чувство, когда … факт”. Например, “Я расстраиваюсь, когда вижу, что ты уделяешь больше времени своим друзьям, а не мне. Я чувствую себя одинокой и опустошенной”.

• Не закрывайте глаза на ссоры

Можно легко обойти любой конфликт, сказав лишь одну фразу: “всё, забыли”. Но, если Вы не проработаете недопонимание здесь и сейчас, первопричина начинающейся ссоры когда-нибудь Вас снова настигнет. Обида затаится в глубине души одного из партнеров и напомнит о себе в ещё более яркой форме.
“А ты помнишь как ты ….?!” И здесь уже друг-друга не остановить!

• Не используйте запрещенные аргументы

Если причиной конфликта стали не убранные на место вещи партнера, а Вы начинаете вспоминать все его прошлые проступки и негативные качества, Вы используете запрещенные аргументы. Не стоит уходить от главной темы разговора. Так существует риск, что Вы в корне поругаетесь, сгоряча сказав друг другу много неприятных слов. И тогда на кону будет стоять не бытовой конфликт, который можно спокойно разрешить, а угроза прекращения отношений.

• Решайте проблему, а не сражайтесь друг с другом

Часто в отношениях ссора превращается в попытки доказать друг другу кто прав, а кто виноват. Упрямство в конфликте не приведет ни к чему хорошему. Как итог – оскорбления, навешивание ярлыков, переходы на личности. Существующая проблема не будет решена, а лишь добавится новая – обида друг на друга.

• Найдите точки соприкосновения

Без грамотной коммуникации добиться компромисса будет невозможно. Поиск точек соприкосновения - это важный первый шаг на пути к решению главной проблемы, даже если Вы так и не достигли единого мнения. Иногда парам помогает шутка, которая связана с вашими отношениями, которую вы всегда вспоминали с теплом и улыбкой, даже спустя годы. Пробуйте и экспериментируйте!

Я, Алёна Гимранова, клинический и семейный психолог, супружеский и сексуальный терапевт, более 18 лет я работаю с парами в самых разных запросах: укрепление отношений, решение затяжных конфликтов, поиск новых совместных ценностей и смыслов, а также сопровождаю пары при разводах. Если Вам кажется, что в Ваших отношениях наступила пора кризиса и Вы не знаете, как из него выйти, записывайтесь на консультацию.