Как пережить измену?
Как бы мы ни отрицали возможность измены, никто не застрахован от этого негативного опыта. Очень часто чувства, вызванные изменой (боль, беспомощность, бессилие, одиночество, злость и т.д.) — только верхушка айсберга, а на глубине – нереализованные желания быть любимым, быть признанным...
Как пережить измену и не потерять себя расскажет Алена Гимранова, автор блога @gimranova.npc, клинический и семейным психолог ГБУЗ «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г. Е .Сухаревой ДЗМ».
6 ложных друзей, или чего нельзя делать после измены
Преследование любовника/любовницы
Подсознательно человек пытается «уничтожить» источник боли через физическое насилие или оскорбление в реальной жизни/в социальных сетях. Но этот подход не решит проблемы в отношениях с партнером.
Как пережить измену и не потерять себя расскажет Алена Гимранова, автор блога @gimranova.npc, клинический и семейным психолог ГБУЗ «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г. Е .Сухаревой ДЗМ».
6 ложных друзей, или чего нельзя делать после измены
Преследование любовника/любовницы
Подсознательно человек пытается «уничтожить» источник боли через физическое насилие или оскорбление в реальной жизни/в социальных сетях. Но этот подход не решит проблемы в отношениях с партнером.
Обесценивание романа
Обесценивание романа – это когда человек пытается убедить себя и других, что роман «на стороне» своей второй половины преследует какую-то цель. Можно услышать фразы: «ей нужны только его деньги», «повстречаются и разбегутся», которые направлены на спасение собственного эго, а не на решение проблемы.
Идеализация прошлого
Попытка человека создать иллюзию своей идеальности в отношениях и обвинить во всем партнера, который разрушил эти самые идеальные отношения. Этот способ точно не избавляет от чувства вины и не решает проблему.
Месть, упреки и превосходство
Такое «наказание» партнера несет в себе посыл: «теперь мне можно все: гнобить партнера, делать ему больно, изменять в ответ, чтобы он испытал такую же боль, какую он причинил мне». А когда человек ведом желанием отомстить, он часто делает совсем не то, что поможет ему чувствовать себя лучше, а то, что еще больше навредит отношениям.
Отчуждение
Иногда человек испытывает такую сильную боль, что ему проще остановиться и не предпринимать никаких попыток наладить свою жизнь. Он погружается в себя в позицию «я в домике», тем самым не решая проблему, а «ставя ее на паузу».
Самообвинение
Человек обвиняет себя в измене партнера, чтобы вернуть контроль над ним: «я была плохая, я во всем виновата, я изменюсь, только вернись ко мне». Этот путь приведет только к низкой самооценке и не решит проблему.
Что делать, если тебе изменили?
Обесценивание романа – это когда человек пытается убедить себя и других, что роман «на стороне» своей второй половины преследует какую-то цель. Можно услышать фразы: «ей нужны только его деньги», «повстречаются и разбегутся», которые направлены на спасение собственного эго, а не на решение проблемы.
Идеализация прошлого
Попытка человека создать иллюзию своей идеальности в отношениях и обвинить во всем партнера, который разрушил эти самые идеальные отношения. Этот способ точно не избавляет от чувства вины и не решает проблему.
Месть, упреки и превосходство
Такое «наказание» партнера несет в себе посыл: «теперь мне можно все: гнобить партнера, делать ему больно, изменять в ответ, чтобы он испытал такую же боль, какую он причинил мне». А когда человек ведом желанием отомстить, он часто делает совсем не то, что поможет ему чувствовать себя лучше, а то, что еще больше навредит отношениям.
Отчуждение
Иногда человек испытывает такую сильную боль, что ему проще остановиться и не предпринимать никаких попыток наладить свою жизнь. Он погружается в себя в позицию «я в домике», тем самым не решая проблему, а «ставя ее на паузу».
Самообвинение
Человек обвиняет себя в измене партнера, чтобы вернуть контроль над ним: «я была плохая, я во всем виновата, я изменюсь, только вернись ко мне». Этот путь приведет только к низкой самооценке и не решит проблему.
Что делать, если тебе изменили?
- Оцените свое физическое и психическое состояние, насколько хорошо вы справляетесь со сложной ситуацией. Если вы не уверены, что владеете собой и можете справиться с этим грузом самостоятельно, то следует обратиться к специалисту.
- Задайте себе вопрос: что из моих ощущений самое ужасное? Обозначьте свое состояние, назовите его: одиночество, растерянность, зависимость, страх и т.д..
- Изучите свое состояние, ответив на вопросы:
- «случалось ли со мной подобное ранее?»;
- «когда это состояние впервые появилось?»;
- «что помогает его временно уменьшать, что усиливает?»;
- «rак это состояние влияет на мое поведение, как я изменился?»;
- «изменилось ли мое отношения к значимым мне людям, как я себя с ними веду?»;
- «cтала ли я по-другому смотреть на себя, ощущать себя?»
- Найдите плюсы (ценности) этого состояния. Например, если есть ощущение одиночества, то, скорее всего, ваш организм хочет побыть один, чтобы восстановиться и отдохнуть. Спросите себя: почему для меня так важно не испытывать это чувство?
- Перейдите от ценностей к действиям: «Когда я (сильная, отдохнувшая, уверенная и т.д.), как это влияет на меня?»
Техники помощи себе после измены:
«Письмо на время»
Ровно 10 минут пишите на листе бумаги все то, что приходит в голову, все те чувства, которые «не дают» покоя. Если сложно начать, просто пишите «я...», «я...», «я...», а потом чувства, которые характеризуют ваше состояние (я злюсь, я в отчаянии, я ненавижу… и т.д.).
Ничего не исправляйте и не зачеркивайте, пишите первые мысли, пришедшие в голову: вам станет легче, если вы поделитесь своими чувствами. Делиться с кем-то написанным не обязательно, но если есть желание, то можно поговорить о ваших чувствах с человеком, которому вы доверяете.
«Лучи солнца»
Нарисуйте на листе бумаги солнышко с 7-10 лучами и напишите на каждом из них свои положительные качества. Это поможет вам вспомнить, что вы прекрасны и никакие обстоятельства не смогут повлиять на это. Вы есть у себя и все положительное, что в вас есть, принадлежит вам и остается с вами.
Решение остаться в отношениях или уйти очень важное и прежде, чем его принять, стоит задуматься о том, что в случившейся ситуации жаль больше всего? Важно понять, что вы защищаете, когда совершаете именно такой выбор.
Берегите себя и свои отношения!
«Письмо на время»
Ровно 10 минут пишите на листе бумаги все то, что приходит в голову, все те чувства, которые «не дают» покоя. Если сложно начать, просто пишите «я...», «я...», «я...», а потом чувства, которые характеризуют ваше состояние (я злюсь, я в отчаянии, я ненавижу… и т.д.).
Ничего не исправляйте и не зачеркивайте, пишите первые мысли, пришедшие в голову: вам станет легче, если вы поделитесь своими чувствами. Делиться с кем-то написанным не обязательно, но если есть желание, то можно поговорить о ваших чувствах с человеком, которому вы доверяете.
«Лучи солнца»
Нарисуйте на листе бумаги солнышко с 7-10 лучами и напишите на каждом из них свои положительные качества. Это поможет вам вспомнить, что вы прекрасны и никакие обстоятельства не смогут повлиять на это. Вы есть у себя и все положительное, что в вас есть, принадлежит вам и остается с вами.
Решение остаться в отношениях или уйти очень важное и прежде, чем его принять, стоит задуматься о том, что в случившейся ситуации жаль больше всего? Важно понять, что вы защищаете, когда совершаете именно такой выбор.
Берегите себя и свои отношения!
