Проблема личных границ очень часто затрагивает сферу нашей карьеры. Начальство просит задержаться после рабочего дня, пишет и звонит даже в выходные, ставит задачи вне компетенции. А коллеги любят перекладывать ответственность и позволяют себе грубо и неуважительно общаться. Нам бывает сложно сказать «нет» и отказать даже тогда, когда терпение и силы на исходе. Мы соглашаемся на всё, потому что портить отношения с коллегами и руководством не хочется.

Давайте сравним двух людей:

Первый всегда соглашается с тем, о чём его просят. Со временем это воспринимается как само собой разумеющееся, окружающие перестают ценить такое поведение.

Второй персонаж в этой истории умеет говорить "НЕТ", сохраняет уважение к себе. Для такого человека сказать "ДА" - это всё взвесить, провести анализ, выделить время, ресурс. И окружающие об этом знают, ведь они рискуют получить отказ. Наличие возможного отказа в этот момент повышает ценность возможного согласия.

Вспомните хотя бы всем знакомый эпизод, где молодой человек делает своей избраннице предложение, и какой восторг и эйфорию вызывает ее согласие!
Установление личных границ - это процесс, который требует времени и усилий
Но каждый раз, когда мы защищаем свои интересы, мы становимся более уверенными в себе и сохраняем свое ментальное здоровье. Мы проводим на работе большую часть своей жизни, поэтому важно пресекать проблемы, способные влиять на эмоциональное состояние.

Визуализация личных границ

Личные границы очень легко визуализировать. Представьте себя в центре очерченного круга. Он может быть большим, маленьким, со скованными цепями или с переплетающимися цветами... Расположите своих коллег по периметру круга. Кто оказался за пределами границ, кто рядом с вами, кто дальше или ближе к границе? Запишите или зарисуйте, что вы чувствуете. По какому принципу вы расположили своих коллег?
Ответы на эти вопросы помогут вам разобраться в ваших собственных личных границах.

Вы - удобный человек?

Людей, не умеющих отказывать, можно назвать «удобным человеком». Они со всем соглашаются и не отстаивают свои интересы, создают комфорт не для себя, а для окружающих. Если человек осознает проблему, что им все пользуются, в его голове фиксируются мысли «я недостаточно хорош», «меня никто не ценит», «они сидят на моей шее» и прочее. И некогда любимая работа становится местом энергетического вампиризма. Помните, что чем дольше вы игнорируете дискомфорт, тем больше последний отразится на вашем психологическом состоянии.

Уступки коллегам и начальству, выполнение задач, не входящих в ваши компетенции, не приведут к лучшим результатам. Наоборот, это может привести к снижению продуктивности, полному истощению и профессиональному выгоранию. Не ждите, когда ваш организм будет активно сигнализировать, что что-то не так. Признайте, что есть проблема, и начните её решать.

Как отстаивать личные границы?

Для начала нужно обозначить личные границы и научиться замечать их нарушение. Задайте себе вопрос: что для меня приемлемо, а что недопустимо в рабочем процессе? Когда вы почувствуете, что коллеги и руководство сильно влияют на вас, и при этом вы испытываете дискомфорт, рассматривайте свое внутреннее состояние как важный сигнал.

Уважайте личные границы других

В данном случае работает золотое правило нравственности: “Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе”. Окружающая действительность начинает меняться тогда, когда меняемся мы сами. Если вам доставляет дискомфорт, что в кругу коллег проскальзывают нелестные и грубые фразы в ваш адрес, проанализируйте собственные манеры речи и поведения.

Обсуждайте и говорите

Зачастую люди вторгаются в чужое личное пространство не из-за желания как-то задеть вас. Они могут не осознавать, что их поведение способно вызвать дискомфорт окружающих. В такой момент важно обсудить чувства и неудобства, защитив себя от негативных эмоций. Однако…

Научитесь нейтрально реагировать

Ваша вспыльчивость в случае возникновения сложной ситуации на работе не уладит её. Конечно, первое, что хочется сделать при нарушении личных границ, поставить человека на место. Однако в коллективе важно не ухудшать общий климат. Поработайте над своей нейтральной реакцией - манера речи, интонация, мимика и другие невербальные знаки. Так ваша эмоциональность будет под контролем, и вы не сможете задеть собеседника, нарушившего ваши границы.

Бывают случаи, когда ваши личные границы стираются не только на работе, но и дома. Вам сложно противостоять окружающим даже в самых простых, бытовых вопросах. Установление личных границ - это гибкость. Если вам тяжело отстаивать своё “я”, вы испытываете сложности с установлением личных границ, необходимо обратиться к специалисту. ". Он поможет вам преодолеть барьеры и страх, с которым вы сталкиваетесь собираясь заявить о себе и своём нежелании выполнять что-то по первому зову. Работа с границами это процесс, который требует времени и усилий, а специалист станет дополнительной опорой на пути к обретению уверенности и устойчивой позиции.