Большой опыт работы, успешные кейсы, похвала коллег и клиентов – повод, чтобы гордиться своими достижениями в карьере. Однако такой успех не приносит удовлетворения. Кажется, что весь пройденный путь - это стечение обстоятельств, и вашей заслуги здесь нет. Вы просто оказались в нужное время в нужном месте. Были ли у вас такие мысли? Так вот, это говорит наш “внутренний самозванец”.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца – внутреннее состояние человека, сопровождающееся неуверенностью в своем профессиональном деле. “Самозванца” не покидают мысли о том, что он некомпетентный специалист: недостаточно навыков, опыта, квалификации, чтобы работать в этом месте. Человек боится, что его “обман” скоро обнаружится, словно он выдает себя не за того, кем является на самом деле.

Признаки синдрома самозванца

Я подготовила несколько вопросов, которые помогут вам разобраться, есть ли у вас синдром самозванца. Читайте вопросы и мысленно отвечайте на них “да” или “нет”.

• Вы чувствуете, что ваши коллеги более компетентны, чем вы?
• Вам страшно назвать свои реальные зарплатные ожидания?
• Вы считаете, что в работе нельзя ошибаться?
• Вы трудитесь больше, чем длится ваш рабочий день?
• Вам сложно делегировать задачи и советоваться с коллегами?
• Вы используете в своей речи выражения “мне кажется”, “я думаю”?
• Зачастую вы ставите себе слишком большое количество задач в день?
• Вы оцениваете себя только исходя из собственных представлений?
• Вы не считаете себя профессионалом своего дела?
• Вы добились того, что имеете сейчас, только благодаря удаче и другим внешним факторам?

Делитесь в комментариях, на сколько вопросов вы ответили положительно. И я обязательно дам обратную связь!
Многие считают, что синдром самозванца свойственен лишь “новичкам” в профессии. Однако люди, занимающие высокие должности или имеющие большой опыт работы в своей сфере, более склонны к неуверенности в себе как специалисте.
Причины синдрома самозванца
Условно причины синдрома самозванца можно разделить на несколько категорий – травмы из детства; личностные и поведенческие особенности.

Груз ответственности и неоправданные ожидания

Ещё со школьной скамьи вы привыкли быть впереди всех – победы на олимпиадах, высокие оценки, настоящая гордость семьи! Вас ставили в пример другим ребятам, а все родственники уверяли, что вас ждет большое будущее. Такой груз ответственности очень давит на человека, ведь нужно не подвести своих близких и доказать им, что они были правы. В данном случае поведение “самозванца” сопровождает чувство вины и страха, что ожидания родных не будут оправданы.

Сравнение с другими детьми

“А Вот Маша/Вася…” – нередко говорят родители своим детям, думая, что таким образом мотивируют их к достижению успеха. Из-за постоянного сравнения ребенка с другими детьми, у него вырабатываются примитивные установки, что он не такой красивый/умный/трудолюбивый. Особенно трудно приходится людям, в семьях которых уже есть успешные братья или сёстра. Впоследствии это перетекает в то, что в зрелом возрасте человек ощущает себя не таким преуспевающим в карьере.

Достигаторство и перфекционизм

Трудности с самооценкой могут превратиться в нездоровое желание всегда быть победителем и самым лучшим. Человек требует от себя безупречности и ставит нереалистичные цели. Всё как в школе: главное – твердая “пятерка”, всё остальное – провал. Но, увы, на работе привычная с детства система оценивания не работает. И человек концентрируется на своих слабых сторонах и делает вывод, что он не достоин похвалы.

Травма, полученная на работе

К сожалению, нам не всегда везет с коллективом и руководством. Бывает так, что коллеги и начальство не применяют здоровые методы критики, а объясняют и комментируют задачи криками, переходами на личности и упреками. Зачастую с такой проблемой сталкиваются начинающие специалисты. После неудачного опыта работы они боятся двигаться дальше, и в их жизни появляется застой, профессиональное выгорание и мысли о том, что они не достойны работать в этой сфере.
Как избавиться от синдрома самозванца?
Важно знать, что синдром самозванца - распространенная проблема именно среди карьеристов. Помните, что вы уже на шаг впереди, если стремитесь к успеху. Но как избавиться от синдрома самозванца, если он мешает продвигаться по карьерной лестнице и зарабатывать?

Факты и объективность

Возьмите листок и ручку и не постесняйтесь выписать все свои профессиональные компетенции и достижения, а также точку А и точку Б. Это поможет вам понять, что вы уже проделали большой путь специалиста, и имеете все доказательства, чтобы назвать себя профессионалом.
В моменты, когда вы осознаете, что принижаете свои способности и ощущаете себя “самозванцем”, сопоставляйте ваши чувства и то, что произошло на самом деле. Это позволит вам контролировать эмоциональное состояние.

Не игнорируйте эмоции

Прожитые эмоции открывают перед нами новые пути решения проблемы. Задайте себе вопрос: вам действительно есть над чем поработать, или вы просто сомневаетесь в своих способностях? Ответ поможет вам рационально понять свои слабые и сильные стороны без игнорирования эмоций. Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими или коллегами, они могут подбодрить вас и развеять все сомнения.

Помощь специалиста

В большинстве случаев синдром самозванца идет из детства. Да, его можно заглушить, но в скором времени он вновь проявится в вашей жизни. Помните, что все успешные люди иногда сомневаются в своих достижениях и рефлексируют. Но если вы испытываете внутренний конфликт, который мешает вам двигаться дальше и каждый день негативно воздействует на вас, необходимо обратиться к специалисту. Благодаря анализу прошлого опыта компетентный психолог поможет определить, что стало началом формирования установок по отношению к себе и своим успехам, найдёт причину навязчивого поведения в виде обесценивания и неуверенности в себе.

Я – Алёна Гимранова, клинический и семейный психолог, основатель Центра развития “Баланс” помогаю найти причины, рассказываю как личные границы и неумение сказать "нет" без чувства вины формирует у человека ощущение: "Я недостаточно хорош" не только в профессиональной сфере, но и в личных отношениях. Вместе с вами на уровне нейронных связей мы сформируем новые установки, которые избавиться не только от синдрома самозванца, но и сбалансировать остальные базовые сферы жизни.

Со специалистом Центра развития “БАЛАНС”, чтобы разобраться, что мешает вам развиваться как специалист.